Mein persönlicher Essplan

MEIN PERSÖNLICHER ESSPLAN

Wie könnte mein ganz persönlicher Essplan aussehen?

Wir haben dir Anhaltspunkte für eine ausgewogene, vielseitige und abwechs-lungsreiche Ernährung zusammengestellt. Am besten, du versuchst, dich zu-
nächst einmal eine Woche lang daran zu orientieren und notierst dir ganz ge-
nau, was du gegessen hast. Am Ende der Woche vergleichst du deine Notizen bzw. dein persönliches Essprotokoll mit unseren Empfehlungen. So kannst du am besten feststellen, wo deine Defizite liegen und was du dagegen tun kannst.

Wie strikt soll ich mich an diesen Essplan halten?

Natürlich musst du dich nicht sklavisch genau an diese Angaben halten. Wenn du es schaffst, dich regelmäßig "mehr oder weniger nach dem

Essplan"zu ernähren, dann kann eigentlich nicht mehr viel schief gehen!"

Hier ein Vorschlag, wie du die Mahlzeiten über den Tag verteilen kannst:

• 8.00 Uhr: Frühstück
• 10.30 Uhr: Zwischenmahlzeit
• 13.00 Uhr. Mittagessen
• 16.00 Uhr: Zwischenmahlzeit
• 19.30 Uhr: Abendessen
• 21.00 Uhr: Spätmahlzeit

Muss ich noch etwas beachten?

Ja, verwöhne dich! Auch wenn du ganz alleine isst, tut es manchmal gut,
den Tisch so schön zu decken, als ob du Gäste erwarten würdest, z.B. mit
Tischdecke, Kerzen, Servietten, frischen Blumen oder schöner Musik im
Hintergrund. Und noch etwas: Du solltest dir keine Lebensmittel verbieten.

Mein persönlicher Essplan zum Herunterladen: